Pirmie vingrinājumi redzes saglabāšanai tika izveidoti ilgi pirms mūsu ēras. Jogi, veidojot kompleksus visam ķermenim, neaizmirsa par mūsu acīm. Viņi noteikti zināja, ka vislabākajiem rezultātiem ir nepieciešams ne tikai treniņš, bet arī pienācīga atpūta.
Lielais informācijas apjoms, ko mēs “uzsūcam” katru dienu, no mūsu acīm prasa gandrīz pastāvīgu spriedzi. Un, protams, viņi nogurst. Daudzas redzes problēmas rodas pārmērīgas slodzes dēļ. Pat cilvēkam ar “vienu” ir nepieciešama atpūta acīm. Pretējā gadījumā pēc smaga darba var parādīties tādi simptomi kā sausas acis, apsārtums un neskaidra redze no attāluma. Ko mēs varam teikt par tiem, kuru redze atstāj daudz vēlamo - šajā gadījumā atpūta acīm ir vienkārši nepieciešama. Ne velti V. G. Beitss un viņa skolnieks M. D. Korbets, veidojot savu sistēmu redzes uzlabošanai, lielā mērā paļāvās uz šo faktu.
Vingrinājumi un relaksācija acīm, kas tiks sniegti zemāk (tas ietver gan jogas kompleksu, gan vingrinājumus pēc V. G. Beitsa un M. D. Korbeta) ir pavisam vienkārši un neaizņems daudz laika. Bet... viss ģeniālais ir vienkāršs un sarežģīts reizē. Tāpēc vispirms mēģiniet rūpīgi izlasīt vingrinājuma aprakstu. Ja ir rakstīts, ka kustībai jābūt gludai, tas ir svarīgi. Ja tiek sniegti ieteikumi, kā elpot, pievērsiet tiem uzmanību. Neaizmirstiet par šīm "sīkajām lietām", un tad vingrinājumi un atpūta būs visefektīvākie.
Pirmkārt - atpūta. Palming
Sēdi taisni, atpūties. Nosedziet acis šādā veidā: labās rokas plaukstas vidum jābūt pretī labajai acij, tāpat ar kreiso roku. Plaukstām jāatrodas maigi, nav nepieciešams tās ar spēku piespiest pie sejas. Pirksti var krustoties uz pieres, tie var atrasties blakus - kā jums ērtāk. Galvenais, lai nav “spravu”, kas izlaiž gaismu. Kad esat par to pārliecināts, nolaidiet plakstiņus. Rezultāts ir tāds, ka jūsu acis ir aizvērtas un turklāt pārklātas ar plaukstām.
Tagad novietojiet elkoņus uz galda. Galvenais, lai kakls un mugurkauls būtu gandrīz vienā taisnā līnijā. Pārbaudiet, vai jūsu ķermenis nav saspringts, un jūsu rokām, mugurai un kaklam jābūt atslābinātiem. Elpošanai jābūt mierīgai.
Tagad mēģiniet atcerēties kaut ko, kas jums sagādā prieku: kā jūs atpūtāties jūrmalā, kā visi novēlēja jums daudz laimes dzimšanas dienā, zvaigžņotās debesis... Šo vingrinājumu varat veikt mūzikas pavadījumā. Ir ļoti grūti apzināti atslābināt acis (atcerieties, ka arī jūs nevarat kontrolēt savu sirdi). Tāpēc nav jācenšas kontrolēt savu stāvokli - tas tikai kaitēs nodarbības mērķim; tā vietā padomājiet par kaut ko patīkamu.
Vingrinājumu var veikt arī darbā, dodot sev īsus pārtraukumus. Pat pēc 10-15 sekundēm jūsu acīm būs laiks nedaudz atpūsties. Bet, protams, būs labāk, ja veltīsiet vismaz dažas minūtes atpūtai.
Pēc vingrinājuma izpildes (īpaši, ja to darāt diezgan ilgu laiku), pamazām atveriet plaukstas, ļaujiet aizvērtām acīm nedaudz pierast pie gaismas un tikai tad atveriet tās.
"Rakstīt ar degunu"
Šis vingrinājums ir paredzēts gan acu muskuļu atslābināšanai, gan kakla atslābināšanai. Spriedze šajā zonā izjauc pareizu acu uzturu (citiem vārdiem sakot, palēninās asins piegādes process).
Vingrinājumu var veikt guļus vai stāvus, bet vislabāk to izdarīt sēdus. Atpūsties. Aizveriet acis. Iedomājieties, ka jūsu deguna gals ir pildspalva, ar kuru jūs varat rakstīt (vai arī iedomājieties, ka garā rādītājpildspalva turpina deguna līniju - viss atkarīgs no tā, kas jums ir ērtāk, galvenais, lai jūs un jūsu acis nenoslogotos). Tagad rakstiet (vai zīmējiet) gaisā ar pildspalvu. Kas tieši nav svarīgi. Rakstiet dažādus burtus, pilsētu un valstu nosaukumus, īsu vēstuli savam mīļotajam. Uzzīmējiet māju ar dūmiem no skursteņa (tādu pašu, ko zīmējāt bērnībā), tikai apli vai kvadrātu.
Ja vēlaties nedaudz atslābināt acis, sēžot taisni pie rakstāmgalda, varat iedomāties, ka rakstāt nevis ar pildspalvu, bet gan ar adatas galu adatas galā. Tad kolēģi tev nejautās, ko tu dari, jo no ārpuses tavas galvas kustības būs gandrīz neredzamas. Darbinieki domās, ka jūs vienkārši sēdējat ar aizvērtām acīm, lai nedaudz atpūsties. Kas nebūs tālu no patiesības. Tādā pašā veidā jūs varat atslābināt acis, ja atgriežaties mājās no darba ar sabiedrisko transportu.
"Caur maniem pirkstiem"
Atslābināt acis var, skatoties, nekoncentrējoties uz vienu lietu. Lai mazinātu acu sasprindzinājumu, šis vingrinājums ir ieteikts jums. To var veikt sēdus, guļus, stāvus.
Salieciet elkoņus tā, lai plaukstas būtu nedaudz zem acu līmeņa. Atveriet pirkstus. Veiciet gludus pagriezienus ar galvu pa kreisi un pa labi, skatoties caur pirkstiem, tālumā, nevis uz tiem. Ļaujiet savam skatienam slīdēt, nekavējoties pie viena. Ja visu darīsit pareizi, rokas “peldēs” jums garām: jums vajadzētu likties, ka tās kustas.
Pamīšus veiciet trīs pagriezienus ar atvērtām acīm un trīs ar aizvērtām acīm (pat aizvērtām acīm nevajadzētu “kavēties” pie nekā). Vingrinājumu veiciet 20–30 reizes, brīvi elpojot, nesasprindzinoties.
Ja nevarat iegūt kustības efektu, izmēģiniet šo. Izstiepiet rādītājpirkstu. Viņam vajadzētu "paskatīties" uz augšu. Un degunam tam vajadzētu pieskarties. Aizveriet acis un pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, lai deguns pieskartos pirkstam, kad tas iet garām. Nepārtraucot pagriezt galvu, atveriet acis (tikai nekoncentrējiet uzmanību uz pirkstu, skatieties tālumā!). Jūs, iespējams, redzēsit, ka pirksts "kustas".
Rīta komplekss
Tiem, kam no rīta ir grūti atvērt acis, šis komplekss būs īsts glābiņš. Un, ja jūs varat veikt palmingu vairākas reizes dienas laikā (pusdienu pārtraukumā - ilgāk, ik pēc 1-2 stundām vismaz 10-15 sekundes) un kaut ko “uzrakstīt” ar degunu (pusdienas pārtraukumā un ceļā no darba), jūs jutīsiet, ka ar laiku acis vairs nenogurst kā agrāk. Jūs varat veikt dažus vingrinājumus naktī. It īpaši, ja pirms gulētiešanas skatāties televizoru, sēžat pie datora vai lasāt.
Tātad atgriezīsimies pie rīta.
- Labi izstiepiet, vairākas reizes sarullējiet no vienas puses uz otru. To darot, neaizturiet elpu. Gluži pretēji, elpojiet dziļi un mierīgi.
- Vairākas reizes plaši atveriet acis un muti.
- Cieši aizveriet acis (6 reizes), veiciet 12 gaismas mirkšķināšanu.
- Veiciet vingrinājumu “rakstīt ar degunu”.
- Veiciet uzacu vingrinājumu (skatiet aprakstu zemāk).
- Veiciet pirkstu pagriezienus.
- Veiciet palmēšanu.
Palmingam vajadzētu ilgt apmēram 5 minūtes. Pārējam kompleksam (6 iepriekšējiem vingrinājumiem) vajadzētu aizņemt tikpat daudz laika.
Uzacu vingrošana
No rīta daudzi no mums vēlas teikt, piemēram, Gogoļa Vija: "Paceliet manus plakstiņus!" Un laika gaitā tie kļūst arvien smagāki. Uzacu vingrošana ne tikai palīdzēs tavām acīm atbrīvoties no šī smaguma radītā spiediena, bet arī palīdzēs izskatīties jaunākai.
Paceliet uzacis pēc iespējas augstāk, vienlaikus vērojot sajūtu, kas parādās ausu augšdaļā. Tavs uzdevums ir laika gaitā atveidot šo sajūtu, nepaceļot uzacis. Protams, ne visi var veikt šo vingrinājumu uzreiz. Iespējams, pirmo reizi paceļot uzacis, nekādas īpašas sajūtas neatradīsiet. Nesteidzieties, ieklausieties sevī, un jums veiksies.
Pamata jogas komplekss acīm
Joga iesaka šo kompleksu, lai saglabātu labu redzi. Kā saka paši jogi, ja to darāt katru rītu un vakaru, sākot no jaunības, var saglabāt labu redzi līdz sirmam vecumam un nelietot brilles.
Pirms kompleksa veikšanas apsēdieties ērtā pozā (labi, ja varat sēdēt uz papēžiem uz vingrošanas paklājiņa, bet varat arī sēdēt uz krēsla). Iztaisnojiet mugurkaulu. Mēģiniet atslābināt visus muskuļus (arī sejas muskuļus), izņemot tos, kas atbalsta ķermeņa sēdus stāvokli. Skatieties taisni uz priekšu tālumā; ja ir logs, paskaties tur; ja nē, paskaties uz sienu. Centieties koncentrēties uz acīm, bet bez liekas spriedzes.
Vingrinājums Nr.1
Ieelpojot dziļi un lēni (vēlams no kuņģa), ieskatieties starp uzacīm un dažas sekundes turiet acis šādā stāvoklī. Lēnām izelpojot, atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī un uz dažām sekundēm aizveriet. Laika gaitā pakāpeniski (ne agrāk kā pēc 2-3 nedēļām) aizkavēšanos augšējā stāvoklī var palielināt (pēc sešiem mēnešiem līdz vairākām minūtēm). Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Vingrinājums Nr.2
Dziļi ieelpojot, paskatieties uz deguna galu. Turiet dažas sekundes un, izelpojot, atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī. Uz īsu brīdi aizveriet acis. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Vingrinājums Nr.3
Ieelpojot, lēnām pagrieziet acis pa labi (“līdz galam”, bet bez lielas spriedzes). Neapstājoties, izelpojot, atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī. Tādā pašā veidā pagrieziet acis pa kreisi.
Lai sāktu, veiciet vienu ciklu, pēc tam divus (pēc divām līdz trim nedēļām) un galu galā trīs ciklus. Pēc vingrinājuma pabeigšanas uz dažām sekundēm aizveriet acis. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
4. vingrinājums
Ieelpojot, skatieties uz augšējo labo stūri (apmēram 45° no vertikāles) un, neapstājoties, atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī. Nākamajā ieelpošanas reizē paskatieties uz apakšējo kreiso stūri un izelpojot atgrieziet acis sākotnējā stāvoklī.
Lai sāktu, veiciet vienu ciklu, pēc tam divus (pēc divām līdz trim nedēļām) un galu galā trīs ciklus. Pēc vingrinājuma pabeigšanas uz dažām sekundēm aizveriet acis.
Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
Vingrinājums Nr.5
Ieelpojot, nolaidiet acis uz leju un pēc tam lēnām pagrieziet tās pulksteņrādītāja virzienā, apstājoties augstākajā punktā (pulksten 12). Neapstājoties, sāciet izelpot un turpiniet griezt acis pulksteņrādītāja virzienā uz leju (līdz pulksten 6). Sākumā pietiek ar vienu apli, pakāpeniski to skaitu var palielināt līdz desmit apļiem (divu līdz trīs nedēļu laikā). Šajā gadījumā jums nekavējoties jāsāk otrais, nekavējoties pēc pirmā apļa. Pēc vingrinājuma veikšanas uz dažām sekundēm aizveriet acis. Pēc tam veiciet šo vingrinājumu, pagriežot acis pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Lai pabeigtu kompleksu, jums jāveic palmēšana (3-5 minūtes).
Noslēdzot rakstu “Acu vingrošana”, vēlamies atzīmēt, ka, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ir jāuzrauga sava veselība kopumā. Pēc ekspertu domām, laba redze lielā mērā ir atkarīga no pareiza uztura, tostarp pietiekama vitamīnu klātbūtnes. Atcerieties, ka veselīgākā pārtika ir dabīga (nevis mākslīga vai konservēta) pārtika, kas pakļauta minimālai termiskai apstrādei. Tieši viņa saglabā vislielāko noderīgo vielu daudzumu.